Dyp i iskoldt vand - hvad kan det gør for dig?
- biohackboost
- 20. maj 2024
- 4 min læsning
Opdateret: 15. jun. 2024
Selvom et koldt bad ikke altid er vores største drøm, så er der alligevel mange der skruer helt op for det kolde vand i jagten på de mange påståede sundhedsmæssige fordele, både fysiske og mentale. Der er nemlig mange fordele forbundet med iskolde bade. Kolde bruser og isbade kan hjælpe os bl.a. med vægttab, afværge depressionssymptomer, øge cirkulationen og forbedre funktionen af blodsukker og insulin, hvilket kan forebygge hjerteproblemer og sukkersyge. Det skal dog helst være så koldt som muligt, for ellers opnår man ikke noget. Et koldt brusebad er typisk omkring 10 grader og det skal være koldere, for ellers går du glip af den korte stresspåvirkning, som giver en væsentlig del af effekten.
Herunder har jeg samlet mine yndlings effekter af det der på engelsk hedder “cold thermogenesis”:
Bedre søvn
Isbade hjælper til at sove bedre, fordi de stimulerer et fald i kernetemperaturen og fremmer frigivelsen af melatonin - begge dele er kendt for at bidrage til søvn af høj kvalitet. Denne metode kan være særlig effektiv i de varmere måneder, hvor det er svært at få kølet ned inden sengetid.
Hjerne
Koldt vand (f.eks. påført ansigt og hals) forbedrer hjernens funktioner. Du bliver dejlig frisk, fordi et koldt bad medfører ofte en masse dybe indåndinger, som gør, at du får pumpet mere ilt til din hjerne.
Godt humør
Når du kommer op af vandet, vender blodet tilbage til hud og muskler, og skaber en dejlig varmefølelse i hele kroppen, der holder sig i flere timer, så du har det rart. Vinterbadere taler ligefrem om, at de bliver “high” af mødet med det kolde vand. Virkningen af de "glade" hormoner holder cirka 2-4 timer. Dertil kommer den psykiske optur, der automatisk følger med at overvinde sin indbyggede modstand over for kulde. Udover det er der den sociale del og glæden fra en naturoplevelse: lugten af saltvand, fuglene på vandet og årstiderne, der skifter.
Depression
Et koldt brusebad kan også hjælpe med at lindre symptomer på depression. Et koldt brusebad sender et overvældende antal elektriske impulser fra perifere nerveender til hjernen som følge af den høje tæthed af kuldereceptorer i huden, hvilket kan have en anti-depressiv effekt.
Stress og smerte
Koldt vand ser også ud til at aktivere det sympatiske nervesystem, altså den del af nervesystemet, der styrer det, som i daglig tale kaldes vores ‘kæmp eller flygt’-respons (‘fight or flight‘ – en automatisk fysiologisk reaktion på en hændelse, der opfattes som farlig, stressende eller skræmmende).
Når dette respons er aktiveret, som eksempelvis under det kolde vand i brusebadet, stiger mængden af hormonet noradrenalin i kroppen. Det kolde dyp udsætter kroppen for en kortvarig, dog ganske voldsom stress, som sender stoffer ud i hjerne og krop (herunder forsvarsstoffer som adrenalin og binyrebarkhormoner, humørstoffer som serotonin, samt beta-endorfiner, der dæmper smerter og stress). Kulden i et isbad kan akut lindre ømhed og smerte via frigivelse af endorfiner.
Stofskifte og vægttab
Evidens indikerer også, at et koldt brusebad kan hjælpe med vægttab. Stofskiftet (metabolisme) er den proces, hvor igennem kroppen omdanner det, vi spiser, til energi, så lidt groft sagt er et højere stofskifte lig med mere forbrændt energi. Ophold i koldt vand kan øge stofskiftet med op til 350 procent.
Cirkulationen
Koldt vand forbedrer også cirkulationen. Når vi opholder os i koldt vand, nedsættes blodgennemstrømningen til huden. Nu skal kroppen holde sig selv varm, og så stiger blodgennemstrømningen til hudens overflade. Et ophold i koldt vand efter træning forbedrer blodgennemstrømningen til og fra musklerne. Isbade får dine blodkar til at trække sig sammen og hjælper dermed kroppen med at dræne mælkesyren. De mindsker også hævelser. Når du har forladt badet, udvides blodkarrene igen og lader en strøm af "frisk" blod passere. Dette blod er fyldt med ilt, og det kan derfor hurtigt komme i gang med at genoplive musklerne.
Immunsystemet
Et ophold i koldt vand giver immunsystemet et boost. Når man hopper i iskoldt vand, så får man gang i hele immunsystemet, og formentlig beskytter det i hvert fald mod øvre luftvejssygdomme.
Der er altså en masse gode grunde til at hoppe ind i koldt vand eller under et koldt brusebad. Men inden du gør det, skal du vide, at der også er nogle risici ved et koldt bad. Da kroppen reagerer på pludseligt at blive ramt af koldt vand med chok, kan det være farligt for mennesker med hjertesygdomme. Det kan fremkalde et hjerteanfald eller uregelmæssigheder i hjerterytmen. Kontakt lægen inden du starter dit eventyr med vinterbadning.
Isbadning - sådan begynder du
Trin 1: Bliv bevidst om hvorfor du gør det - hvorfor det er godt for dig. Tænk på disse fordele i stedet for hvor koldt det føles.
Trin 2: Hver gang du tager brusebad, afslut med at skifte til koldt vand og bliv så længe du kan (tænk på trin 1).
Trin 3: Forlæng gradvist de kolde sessioner, indtil du når min. 2 min.
Trin 4: Lav åndedrætsøvelser. Fokuser på dine vejrtrækninger i stedet for hvor koldt det føles.
Trin 5: Når du allerede er bedste venner med kolde brusebade, fyld badekar med koldt vand og hop ind i det. Prøv at blive i vandet så længe du kan.
Trin 6: Tag koldt bad (eller prøv vinterbadning i havet/søen) 2-3 gange om ugen, indtil du kan holde ud sessioner på 3-5 min.
Trin 7: Køb et isbad kar, placer det i haven og nyd fordelene af isbadning. Du kan finde et udvalg af isbad kar hos polax.dk
Kilder:
