Rødlysterapi: om de gavnlige effekter af det røde lys
- biohackboost
- 22. jun. 2024
- 6 min læsning
Opdateret: 14. maj
Rødt lys er en del af lysspektret og kan have en række positive virkninger på vores sundhed. I de seneste år har rødlysterapi vundet stigende popularitet. Uanset om du ønsker at forbedre din søvn, helbrede hudskader, bekæmpe depression, øge fedttab, fremskynde restitution efter træning, øge styrke og udholdenhed, bekæmpe autoimmune tilstande, eller bekæmpe hårtab, er rødlysterapi et meget kraftfuldt værktøj!
Hvorfor er rødt lys nøglen til vores liv?
Før opfindelsen af elektricitet var solnedgang et signal til vores forfædre, at det var sent på dagen og snart tid til at sove. Solnedgang udsender naturligt rødt lys og derfor har den menneskelige hjerne vænnet sig til at se det røde lys om aftenen.
Det varme røde lys har en behagelig og beroligende effekt. Det øger produktionen af melatonin og gør det nemmere at falde i søvn. Søvnen bliver også roligere, dybere og mere effektiv. Det røde lys mindsker sandsynligheden for at få efterårsdepression eller vinterblues, og generelt reducerer depressive symptomer. Derudover er det bevist, at eksponering for rødt lys forbedrer reaktionstiden og hukommelsen. Rødt lys bruges ofte til behandling af forbrændinger og hudsygdomme. Det forynger huden og reducerer smerter.
På grund af disse positive virkninger, bliver rødlysterapi mere og mere populært.
Rødlysterapi
Rødlysterapi er en ikke-invasiv behandling, der bruger specifikke bølgelængder af rødt og nær-infrarødt lys til at trænge ind i huden og tilbyde en række sundhedsmæssige fordele. Denne terapi, oprindeligt udviklet af NASA til plantevækstforsøg i rummet, er siden blevet grundigt undersøgt og er bredt anvendt til bl.a. hudforyngelse, muskelgenopretning og smertelindring. Der findes talrige videnskabelige undersøgelser, med over 10.000 studier, der understøtter rødlysterapis effektivitet. Forskning har vist, at terapien kan forbedre cellulær metabolisme, reducere inflammation og fremme vævsreparation betydeligt.
Den fotokemiske reaktion udløst af rødlysterapi ligner fotosyntese i planter, hvor lysenergi omdannes til kemisk energi, hvilket fremmer cellulær sundhed og funktion. Rødlysterapi fungerer ved at eksponere huden for rødt (620-660nm) og nær-infrarødt (810-850nm) lys, som absorberes af mitokondrierne i cellerne. Mitokondrier, kendt som cellernes kraftværker, producerer Adenosine Triphosphate (ATP), kroppens energikilde. Når rødt lys absorberes, forbedrer det mitokondriefunktionen, hvilket fører til øget ATP-produktion. Denne forøgelse i cellulær energi forbedrer cellulær reparation, regeneration og overordnet funktion.
Rødlysterapi kan hjælpe med:
Øjensygdomme
Reduktion af smerte
Behandling af søvnforstyrrelser
Behandling af inflammatoriske tilstande
Nervesystemsygdomme (herunder psykiske lidelser som depression og angst)
Behandling af hypertension eller andre kredsløbssygdomme
Behandling af akne (samt andre dermatologiske lidelser)
Stimulation af blodcirkulationen og immunforsvaret
At øge kollagenproduktionen og forhindre rynker.
Infrarød terapi bruges blandt andet til behandling af:
Muskelsygdomme og hudsygdomme
Hjerte-kar-sygdomme
Overdreven stress
Kronisk træthed
Nervesmerter
Er terapi med rødt lys sikkert?
Ifølge den nuværende viden er der ikke rapporteret negative virkninger af rødt lys i terapi. De mest almindelige subjektive bivirkninger efter rødlysterapi er:
Kvalme
Træthed
Hovedpine
Let hudforbrænding
Ingen undersøgelser har dog bekræftet objektiviteten af disse bivirkninger.
Hvordan kan jeg få gavn af det røde lys?
Nyd solnedgang!
Sollys set sent på eftermiddagen/aftenen kommunikerer til dit indre ur (din cirkadiske rytme), at det er aften og snart tid til at gå i seng. Det vil sende et signal til din hjerne og krop om tidspunktet og vil hjælpe dig med at opretholde konsistensen af den cirkadiske rytme. Eftermiddagssollys er kendt for at reducere nogle (ikke alle!) af de skadelige virkninger af det kunstige lys som vi ofte bruger om aftenen. De særlige bølgelængder af solen, når den er lav på himlen, kommer igennem, også selvom det måske er overskyet. Læs mere om det her: LINK.
Infrarød sauna
I det sidste årti er infrarøde saunaer blevet mere og mere populære. Disse saunaer bruger forskellige infrarøde bølgelængder og kører generelt ved lavere temperaturer (45–60°C) end finske eller tørre saunaer. Du kan finde infrarød saunaer i mange svømmehaller, spa og skønhedssaloner. Der er også mange der vælger at have det i sit hjem f.eks. som en transportabel infrarød sauna: LINK eller som en bærbar infrarød saunatæppe: LINK
Røde lyspærer i dit soveværelse
Der findes lyspærer der eliminerer det blå lys, som negativt påvirker vores døgnrytme og komfort. Dermed hjælper de med at opretholde en naturlig søvn- og vågnecyklus, forbedre vores velvære, energiniveauer, effektivitet og produktivitet.
De lyspærer der anbefales at bruge om dagen, udsender varmt, orange lys, hvilket skaber en atmosfære, der fremmer fokus og reducerer øjentræthed. Disse lyspærer er ideelle til kontoret, hjemmearbejdspladsen og endda afslapningsområder som stuen eller læsehjørnet.
De lyspærer der anbefales at bruge om aftenen er en fremragende løsning for personer, der tilbringer lange timer i nærheden af kunstigt lys, såvel som for dem, der ønsker at skabe et hyggeligt, afslappende miljø i deres hjem. De anbefales især til soveværelset, badeværelset og andre områder, hvor vi slapper af før sengetid. På en naturlig måde hjælper disse lyspærer kroppen med at forberede sig på hvile, hvilket er afgørende for regenerering og en sund livsstil.
Hvis det af en eller anden grund er umuligt for dig at bruge de røde lyspærer om aftenen, kan du bære briller, der blokerer blåt lys. De er let tilgængelige, og takket være brugen af testede filtre kan man være sikker på at de rent faktisk blokerer det skadelige spektrum af blåt lys. Se f.eks. disse briller der blokerer det blå lys.
Lamper til lysterapi
Du kan også overveje at købe en lampe til lysterapi. Lampernes priser varierer, afhængigt af den anvendte teknologi, effekt, antal dioder og størrelse. Hos lysterapi.dk kan du finde et bredt udvalg af infrarøde lamper og lysterapimasker.
Sådan bruger du rødlysterapi derhjemme
Vælg den rigtige enhed:
Vælg en rødlysenhed, der passer til dine specifikke behov. Håndholdte enheder er ideelle til at målrette små områder, mens større rødlyspaneler kan behandle mere omfattende kropsdele.
Korrekt placering:
Placer enheden i den anbefalede afstand fra det område, du vil behandle, typisk 15-30. Jo tættere på enheden, jo kortere behandlingstid.
Varighed og hyppighed:
Generelt varer sessioner med rødlysterapi derhjemme mellem 10-20 minutter, og det anbefales at bruge terapien 3-5 gange om ugen for optimale resultater. Følg brugervejledningen for din specifikke enhed for mere detaljerede anbefalinger.
For at maksimere fordelene ved rødlysterapi, følg disse praktiske tips:
Konsistens er nøglen: Regelmæssig brug er afgørende for at opnå de bedste resultater. Indarbejd rødlysterapi-sessioner i din rutine og hold fast ved det.
Ren hud: Sørg for, at din hud er ren og fri for lotioner eller olier før behandling, da disse kan blokere for effektiv lyspenetration.
Hold dig hydreret: Drik rigeligt med vand før og efter sessioner for at opretholde hudens hydrering og støtte cellulær funktion.
Tålmodighed: Mens nogle fordele kan ses hurtigt, kan andre tage flere uger at blive mærkbare. Vær tålmodig og vedholdende med din behandlingsplan.
Opsummering
Rødlysterapi er en alsidig og videnskabeligt understøttet behandling, der tilbyder mange sundhedsmæssige fordele. Takket være det store udvalg af kommercielt tilgængelige produkter, har det aldrig været nemmere at indarbejde rødlysterapi i din wellness-rutine. Ved at forstå videnskaben bag rødlysterapi og følge bedste praksis kan du opleve betydelige forbedringer i hudens udseende, smerte niveauer og generelle velbefindende.
Kilder:
Lu, B. S., Manthena, P., & Zee, P. C. (2006). Circadian rhythm sleep disorders. In A. Y. Avidan & P. C. Zee (Eds.), Handbook of sleep medicine (pp. 137–164). Lippincott Williams & Wilkins Publishers.
Chaves ME, Araújo AR, Piancastelli AC, Pinotti M. Effects of low-power light therapy on wound healing: LASER x LED. An Bras Dermatol. 2014 Jul-Aug;89(4):616-23. doi: 10.1590/abd1806-4841.20142519. PMID: 25054749; PMCID: PMC4148276.
Foley J, Vasily DB, Bradle J, Rudio C, Calderhead RG. 830 nm light-emitting diode (led) phototherapy significantly reduced return-to-play in injured university athletes: a pilot study. Laser Ther. 2016 Mar 31;25(1):35-42. doi: 10.5978/islsm.16-OR-03. PMID: 27141153; PMCID: PMC4846838.
Hennessy M, Hamblin MR. Photobiomodulation and the brain: a new paradigm. J Opt. 2017 Jan;19(1):013003. doi: 10.1088/2040-8986/19/1/013003. Epub 2016 Dec 14. PMID: 28580093; PMCID: PMC5448311.
Douris P, Southard V, Ferrigi R, Grauer J, Katz D, Nascimento C, Podbielski P. Effect of phototherapy on delayed onset muscle soreness. Photomed Laser Surg. 2006 Jun;24(3):377-82. doi: 10.1089/pho.2006.24.377. PMID: 16875447.
https://link.springer.com/article/10.1186/s13063-019-3546-6
