Blå lys giver dig søvnproblemer
- biohackboost
- 21. maj 2024
- 3 min læsning
Opdateret: 8. jun. 2024
Kigger du på din mobil eller PC mindre end 2 timer inden du går i seng? Så skal du vide at det er med til at mindske kvaliteten af din søvn og gøre dig mindre produktiv.
Blåt lys er i sig selv ikke skadeligt, men kan påvirke vores søvnrytme. Vores øjne udsættes dagligt for blåt lys, helt naturligt, når vi går ud i solen. Det naturlige blå lys har betydning for vores aktivitetsniveau og evne til at holde os vågen i dagtimerne. Problemet opstår, når vi udsætter øjnene for det kunstige blå lys, især om aftenen. Vores hjerne tolker nemlig kunstigt blåt lys som dagslys og vil forsøge at holde os vågen ved at sænke produktionen af melatonin (søvnhormonet).
Hvad er lys?
Lys består af elektromagnetiske partikler (fotoner), der bevæger sig i bølger. Disse bølgelængder af synligt og usynligt lys måles i nanometer (nm), og generelt gælder det, at jo kortere bølgelængden er, jo større er energien. Tilsammen udgør disse bølgelængder det elektromagnetiske spektrum.
Hvad ser vores øjne?
Det menneskelige øje opfatter kun en del af synligt lys fra 380 nm til 780 nm og er repræsenteret af farverne violet, indigo, blå, grøn, gul, orange og rød. Blåt lys, også kendt som high energy visible (HEV), har den korteste bølgelængde af synligt lys (380 nm til 500 nm) og producerer derfor den største mængde energi.
Er det blå lys skadeligt?
HEVs blå lys passerer gennem hornhinden, linsen og når nethinden bagerst i øjet. Forskning tyder på, at eksponering for HEV blåt lys over tid kan forårsage specifik, langvarig øjenskade:
beskadigelse af retinale celler, langsigtede synsproblemer, såsom tørre øjne og en øget forekomst af aldersrelateret makuladegeneration (AMD) og grå stær, reducere udskillelsen af melatonin, som er ansvarlig for at reparere vores DNA, træthed, tørre øjne, hovedpine og sløret syn.
Hver gang du scroller sociale medier på mobilen, ser fjernsyn eller arbejder foran PC sent på dagen, udskyder du produktionen af melatonin med op til 3 timer! Dvs. at hvis du kigger på en skærm omkring kl. 22, så begynder melatonins produktion først omkring kl. 1 om natten. Dette kan give problemer med at falde i søvn. Selv hvis du formår at falde i søvn med det samme, vil dens kvalitet være lavere.
Biohack din døgnrytme, sov bedre og bliv mere produktiv i løbet af dagen.
Undgå det blå lys 2-3 timer inden du går i seng på følgende måder:
Sluk for mobilen, PC og fjernsyn mindst 2 timer inden du skal sove
Hvis du er nødt til at kigge på en skærm, brug briller der blokerer det blå lys f.eks. dem her fra denintelligentekrop.dk
Du kan også bruge blå lys filter (kig efter denne funktion på din enhed) eller montere en “blue light reduction filter”
Hvorfor blue light briller?
Har du ofte problemer med søvn, hovedpine og trætte øjne efter mange timer foran en computerskærm, selvom du bruger skærmbriller?
Det kan være fordi de fleste skærmbriller blokerer kun 30-50% af det blå lys. Der findes dog briller der blokerer op til 99% af det blå lys og jeg har selv oplevet hvor effektive de er.
Jeg har først prøvet nogle af de almindelige skærmbriller, der kun blokerer 30-50% af det blå lys. Jeg har også prøvet at tænde for nattelys funktionen på min PC. Begge hjælper lidt, men det var først da jeg prøvede blue light glasses at jeg kunne mærke en reel forskel.
Fordele ved at bruge Blue Light Glasses er:
Bidrager både til at falde i søvn, og til en bedre søvn
Hjælper mod varme og tørre kløende øjne, øjenspændinger og hovedpine
Mindsker risikoen for at blåt lys påvirker kroppens stresshormoner negativt
Øger koncentration og komfort i løbet af dagen
Kilder:
