top of page
Søg

Meditation – Lev længere, vær yngre og mere produktiv (det kræver kun 10 minutter om dagen)

  • Forfatters billede: biohackboost
    biohackboost
  • 23. jun. 2024
  • 7 min læsning

Mange forbinder meditation med religion. Det er ikke forkert, da hver religion og spirituel tradition har meditation i en eller anden form: åndedrætsøvelser, stille refleksion, sang, mantraer, bøn osv. Meditation kræver dog ikke en religiøs kontekst. Den effekt, som meditation har på hjernen, kan faktisk forklares videnskabeligt. Uanset om du betragter dig selv som religiøs og spirituel eller ej, er det værd at prøve meditation. Der er nemlig en masse fordele ved det.

meditation i skoven

Hvorfor skal jeg bruge min tid på meditation?

Meditation er den mest tilgængelige måde at programmere din hjerne på. Det er gratis, og du kan gøre det hvor som helst, når som helst. Du kan meditere lige nu. Du behøver ikke gå i kirke (selvom nogle foretrækker at gøre det). Du behøver heller ikke meditere præcis, som nogen har lært dig at gøre det. Det hele handler om at være et øjeblik alene med sig selv og finde sin indre ro. Meditation øger kreativitet, reducerer stress og angst, og øger varig lykke. Når man får adgang til sin indre ro, bliver man mindre reaktiv. Ens egen negativitet mindskes, og man går rundt med en indre kilde til lykke og afslapning, som omverdenen ikke så let kan påvirke. Effekten styrkes med regelmæssig praksis.


Fordele ved meditation

Regelmæssig meditation har en række videnskabeligt dokumenterede fordele, herunder:


1. Du vil leve længere

Meditation forlænger telomererne. Telomerer er den del af kromosomet, der beskytter det mod skader. Med hver celledeling forkortes telomererne. Hvis telomererne forsvinder, dør cellen eller bliver til en kræftcelle. Konklusion? Det er godt at have lange telomerer og derfor er det godt at meditere 🙂


2. Din hjerne vil vokse!

30-40 minutters meditation om dagen fører til, at de dele af hjernen, der er ansvarlige for hukommelse, læring, beslutningstagning og empati, vokser. Efter at have undersøgt personer i forskellige aldre viste det sig, at en mediterende person på 50 år havde de ovennævnte områder i hjernen lige så udviklede som en 25-årig. Disse resultater tyder på, at meditation hæmmer den naturlige krympning og nedsættelse af funktionerne i visse dele af hjernen.


3. Din hjerne vil være yngre

Dette punkt hænger tæt sammen med de to første. Hvis du mediterer, nedbrydes din hjerne langsommere, og dens biologiske alder kan være meget lavere end den kronologiske alder.

Undersøgelser tyder endda på, at meditation ikke kun kan bremse, men også vende de ændringer, der er forårsaget af tidens gang.


4. Du vil være mere produktiv

I et eksperiment skulle virksomhedens medarbejdere begynde at meditere regelmæssigt. Det viste sig, at på trods af den tid, der blev brugt på meditation, blev de mere produktive (ca. 1 times produktivt arbejde ekstra om ugen). Det betyder at regelmæssig meditation kan hjælpe med at udføre sine opgaver hurtigere og mere effektivt.


5. Mindre stress i dit liv

Ved at være alene med sig selv og bruge meditative teknikker kan man reducere stressniveauet og blive mindre modtagelig over for stressfaktorer. Meditation hjælper også med at behandle symptomer på depression.


6. Du får mere kontrol over din reaktion

Jeg har ikke stødt over videnskabelige beviser for dette punkt, men mange mennesker der mediterer nævner, at det hjælper dem med at få kontrol over deres reaktion på stimuli, der når deres hjerne. Det er det mikro-øjeblik, inden man eksploderer af vrede og siger noget, som man senere fortryder. Man får mere kontrol over sig selv og sine omgivelser.


7. Meditation kan ændre din sindstilstand

Meditation er en af de ældste metoder til at ændre sindstilstande. Taknemmelighed, tilgivelse, flow (ofte kaldt “at være in the zone"), en følelse af enhed med mennesker omkring os, kreativitet – alle er tilstande, som vi mennesker har stræbt efter i tusinder af år, for i disse tilstande kan vi præstere på de højeste niveauer.


8. Du får adgang til din intuitive, kreative hjerne
Rationel tænkning er essentiel, men det kan nogle gange blokere følelser og empati (og omvendt). For at beskrive det meget kort, har du to tilstande: den rationelle, analytiske hjerne og den frit flydende, intuitive hjerne, og du skifter mellem dem. De fleste mennesker bruger primært den analytiske tilstand. De arbejder, løser problemer, tænker på fremtiden eller fortiden, planlægger de praktiske aspekter af deres liv osv. Den analytiske hjerne er et værdifuldt værktøj, og det er vigtigt at finpudse det, men det er kun halvdelen af ligningen. På den anden side er der empati, glæde, kreativitet, indre ro og en følelse af enhed med dem omkring dig. De fleste af historiens store innovatører, herunder Albert Einstein og Nikola Tesla, forstod vigtigheden af at få adgang til flow-tilstand. De tilskrev nemlig deres ideer dels til analytisk tænkning, men også til den åbne kreativitet. Meditation kan hjælpe dig med at stille den analytiske tilstand på pause til fordel for den intuitive, kreative tilstand.
kvinde der mediterer udendørs
Det er bedst, hvis du kan meditere mens du er ud i solen og i kontakt med naturen.

Meditation – typer

Der er flere måder at meditere på og nogle af dem kan let kombineres.


1. Koncentrationsmeditation

Fokusering på én ting ad gangen, f.eks. vejrtrækning, hverdags aktivitet, et ord eller lyde.

Min favorit er at kigge på ilden f.eks. kommende fra et bål. Du kan også gå en tur i skoven med 100% opmærksomhed på en ting f.eks. lyde omkring dig. Det kan være din vejrtrækning eller lyde omkring dig. Nogle praktiserer det under enkle daglige aktiviteter: de fokuserer f.eks. på opvask. Uanset hvad du vælger at fokusere på, vær bevidst om hver bevægelse og følelse.


2. Mindfulness

Opmærksomhed på indre og ydre stimuli.

Prøv at sætte dig ned med lukkede øjne og fokusere på lyde, lugte, lyskilder, fornemmelse af temperatur, berøring eller steder, hvor dine muskler er spændte osv. Vær her og nu, og oplev de nuancer, som du ellers går glip af.


3. Bevægelsesmeditation

Udførelse af enkle, gentagne bevægelser og koncentration om hele processen.

Dette kan gøres f.eks. under en gåtur, helst i naturen, men yoga og tai chi er også perfekte til det.


4. Gentagelse af mantraer

Kontinuerlig gentagelse af et enkelt ord højt eller i hovedet og konstant fokus på denne aktivitet.

et bål
Prøv koncentrationsmeditation ved f.eks. at kigge på ilden kommende fra et bål

Her er tre enkle måder at meditere på:


1. Observation

Sid et stille sted, luk øjnene, tag et skridt tilbage fra din hjerne, og observer dine tanker. Døm dem ikke og følg dem ikke; lad dem blot komme og gå, mens du observerer. Der er to tydelige enheder her: din hjerne, kilden til dine tanker og dig, den rolige observatør.


2. Stilhed

Sid, luk øjnene, og lyt til stilheden omkring dig. Hvis der bliver larmende, så fokusér på stilheden mellem lydene eller bag lydene.


3. Åndedræt

Sid, luk øjnene, og inhalér dybt ned i maven. Ånd derefter langsomt ud. Fokusér på fornemmelsen af dit åndedræt, der fylder din krop og derefter tømmer den.


Prøv disse metoder eller find din egen teknik – gør hvad der giver dig følelsen af indre ro. Når du bemærker, at din hjerne vandrer, så vend blot tilbage til din meditation. Start med at meditere i 5 minutter hver dag og forlæng tiden gradvist, som det passer dig. Konsistensen ved meditation er vigtigere end varigheden. Det er kun 5-20 minutter om dagen og det er en rigtig god investering.


Du kan også starte med guidet meditation

Meditation er en færdighed, der skal læres, så det er helt normalt, hvis man i starten er usikker på om man gør det korrekt. Hvis du har det sådan, kan du først prøve guidet meditation. Dette er en type meditation, hvor nogen fortæller dig, hvad du skal gøre og guider dig gennem hele processen. De mest populære apps er:

  • Headspace

  • Waking-up

  • Calm

Gør hvad den venlige stemme fra appen siger, og efter et par sessioner vil du begynde at forstå, hvad det handler om. Derefter kan du meditere uden appens vejledning. 


Floating

Floating er en rigtig dejlig oplevelse, der kan tage din meditation til et helt andet niveau. Floatingkabiner eliminerer næsten alle sensoriske input. Du er i et lystæt, lydtæt kammer i vand med magnesiumsalt, hvilket giver dig mulighed for at floate uden at røre noget. Vandet og luften er begge ligesom kroppens temperatur. Når du er i en floatingkabine, ser, hører, føler, lugter eller smager du ingenting. Typisk varer en flydesession 60-120 minutter, men du mister al tidsfornemmelse. Fornemmelsen er, at du er i et tomt, uendeligt rum, med intet andet end dine tanker. Din hjerne vil normalt gøre oprør i starten. Forvent tanker som: "Dette er kedeligt” eller “Dette er dumt". Din hjerne vil dog på et tidspunkt give slip. Folk der har prøvet floating rapporterer alt fra afslapning og kreative, livsændrende ideer til at have psykedeliske oplevelser. Hvis du bor i en større by, er der sandsynligvis et flydecenter i nærheden.


Heart Rate Variability (HRV) træning

HRV træning betyder kombinationen af vejrtrækning med en biofeedback-enhed til at overvåge din HRV i realtid. HRV-træning lærer dig bevidst at synkronisere dine hjernebølger og hjerteslag, hvilket sætter dig i en tilstand af rolig fokus. Det er den samme tilstand, du opnår gennem meditation, men HRV-træning giver dig feedback i realtid, så du ved, hvornår du forbedrer dig og du kan følge din fremgang. Du kan nemlig træne din hjertefrekvensvariabilitet og følge dine resultater med en HRV-biofeedback-sensor. Feedback lader dig vide, hvad du gør rigtigt og giver dig mulighed for at opbygge den indre ro hurtigere, end du ville med normal meditation.


Wim Hofs metode

Meditationsøvelser spiller en vigtig rolle i Wim Hofs metode. Ifølge Icemanden kan man få kontrol over sin egen krop og sind ved at bruge hans meditationsteknikker . Denne kontrol er essentiel, hvis man vil praktisere de grundlæggende elementer i Wim Hofs metode, nemlig bevidst vejrtrækning, kuldeterapi og forpligtelse (commitment). Kombinationen af disse elementer gjorde det muligt for Wim Hof at opnå ekstraordinære ting, såsom at bestige Mount Everest i shorts og svømme under isen på en frossen sø! Fra min egen erfaring kan jeg fortælle at fokus på min åndedræt gør det en del lettere at blive i det iskolde vand lidt længere.

vinterbadning
Meditation er en af de tre søjler i Wim Hof-metoden: vejrtrækning (meditation), kuldeterapi og forgpligtelse.
Opsummering

Meditation er en kraftfuld praksis, der kan bringe ro, klarhed og balance ind i dit liv. Uanset om du er nybegynder eller har erfaring, om du mediterer, beder eller floater, er det en af de bedste gaver du kan give til dig selv. Hver meditation er en investering i din mentale og fysiske velvære. Så hvorfor ikke begynde i dag? Find et roligt sted, sæt dig komfortabelt, og tag det første skridt mod et mere harmonisk liv. Start med bare et par minutter om dagen og mærk forskellen.


Happy meditating! :)



bottom of page